10 ejercicios efectivos para una espalda relajada
Ejercicios simples con Zapatos descalzospara resolver la tensión a largo plazo
Una espalda saludable es la base de un activo y doloroso Vida. Finalmente resolver tensión, ¡todos queremos eso! Todo sobre los temas de los síntomas y las causas de la tensión de espalda o general se puede encontrar en nuestro artículo: "Finalmente resuelve la tensión".
Hoy se trata de la segunda parte de los "10 ejercicios efectivos contra la tensión". Esperamos que disfrute de los ejercicios 6-10.
Ejercicio 6 - Apoyo del antebrazo
Construir estabilidad del núcleo:
Un ejercicio extremadamente efectivo para fortalecer los músculos centrales y prevenir Tensión de espalda es el soporte del antebrazo. Para hacer esto, ingrese a la posición de soporte del antebrazo basado en antebrazos y dedos de los pies. El objetivo es mantener esta posición durante 30 segundos a un minuto para estabilizar los músculos alrededor de la columna vertebral.
Asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta, comenzando desde la cabeza hasta los talones. Esto garantiza la ejecución correcta y la máxima activación de los grupos musculares. Mientras mantiene la posición de soporte del antebrazo, concéntrese en la activación consciente de su abdominal y Espalda músculos. Comience con tiempos de retención más cortos y aumente gradualmente la duración mientras mantiene la forma correcta.
Ejercicio 7 - Tire de la rodilla hacia el cofre
Estirar en la parte baja de la espalda:
Una forma efectiva de mejorar la movilidad de las caderas y al mismo tiempo un estiramiento dirigido en la parte inferior Atrás Para lograr, el ejercicio es "rodando la rodilla hacia el cofre". Acuéstese boca arriba y alternativamente tira de una rodilla al cofre. Manténgalo con ambas manos para intensificar el estiramiento en la parte baja de la espalda.
Este simple ejercicio no solo promueve la flexibilidad de las caderas, sino también un alivio notable en la parte baja de la espalda. Repita el movimiento en ambos lados para garantizar un estiramiento simétrico.
Ejercicio 8-yoga-kobra
Fortalecer los músculos de la espalda:
El yoga kobra es un poderoso ejercicio para fortalecer específicamente los músculos a lo largo de la columna vertebral. Coloque el estómago, coloque las manos al lado de los hombros y levante la parte superior del cuerpo mientras los brazos están estirados.
Asegúrese de tirar de los hombros hacia abajo para activar de manera óptima los músculos en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición de Cobra para algunas respiraciones para estimular los músculos y promover la flexibilidad de la columna vertebral.
Ejercicio 9 - Rotación acostada
Movilización de la columna:
Un ejercicio relajante para movilizar la columna es la rotación que se encuentra. Estar en el Atrás, ángulo de las rodillas y déjalos caer a un lado suavemente mientras giran la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta.
La posición relajada mientras está mintiendo le permite concentrarse en respirar y disfrutar del estiramiento. Este ejercicio es particularmente adecuado como parte de una rutina de estiramiento regular o como un ejercicio de relajación al final del día.
Ejercicio 10 - Masaje de rollo de fascia
Aflojamiento de los músculos:
El masaje de rollo de fascia es una forma efectiva de resolver la tensión en la parte posterior. Use un rollo de fascia y practique presión suave sobre los músculos tensos. Pole lentamente sobre su espalda y concéntrese en las áreas particularmente tensas.
Este masaje no solo ayuda a resolver la tensión muscular, sino que también promueve la flexibilidad de la fascia. Asegúrese de usar el rollo de fascia con presión uniforme y tome descansos si es necesario. Si se produce dolor, reduzca la presión o use un papel más suave.
Integre el masaje de rollo de fascia regularmente en su rutina, especialmente después de sesiones intensivas de entrenamiento o largos períodos de sentado. Contribuye a la prevención de la tensión muscular y Problemas de retorno en.
La integración de estos ejercicios en una rutina regular, junto con el uso de Zapatos descalzos, no solo puede contribuir a aliviar la tensión, sino también tener un efecto preventivo. Combine esto con un estilo de vida saludable, suficiente ingesta de líquidos y una dieta equilibrada para promover el pozo de la espalda a largo plazo.
