10 ejercicios efectivos para un relajado Atrás Parte 1
Ejercicios efectivos con Zapatos descalzos Para una espalda relajada
Una espalda saludable es la base de un activo y doloroso Vida. Como siempre, el conocimiento es la solución aquí: puede encontrar todo lo relacionado con los síntomas y las causas de tensión de espalda o general en nuestro último artículo.
Hoy se trata de 10 ejercicios efectivos para que pueda tensar la tensión y otros mal funcionadores. Lo mejor, por supuesto en Zapatos descalzosme gusta elegir un modelo de luz, como el Tokai o el Cocoda. A través del especial suela original Apoyarlo de manera más efectiva en sus ejercicios.
En esta parte hay los primeros cinco ejercicios, en la siguiente parte hay cinco ejercicios más esperándole. En este sentido, en los lugares, listo, ¡vete!
Ejercicio 1 - Gato y perro
Movilizar la columna:
Para comenzar con este ejercicio, se coloca a cuatro patas, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Esta posición inicial forma la base para una secuencia fluida de movimientos, que promueven tanto la flexibilidad de la columna como Espalda músculos estirar.
En el primer paso, lentamente dobla la espalda hacia el techo, similar al movimiento de un gato que se redondea. Su columna debe arquearse hacia arriba mientras su cabeza está inclinada a intensificar el estiramiento. Mantenga esta posición por un momento para sentir el estiramiento y activar los músculos.
A continuación, pasas suavemente a la posición cruzada hueca. Baje el estómago y levante la cabeza y las nalgas hacia arriba para que su columna vertee en forma cóncava. En esta posición, estira la espalda mientras se activan los músculos abdominales. Aquí, también, te detienes por un momento para sentir el estiramiento.
Repita este cambio entre la joroba de gato y la cruz hueca varias veces en un ritmo fluido. Esto no solo promueve la movilidad de la columna, sino que también mejora el Circulación sanguínea en toda la zona trasera.
Ejercicio 2 - Cruce los brazos frente al cofre
Estiramiento lateral:
Tome una postura vertical con piernas ligeramente abiertas y cruce los brazos frente a su pecho. Comience girando suavemente la parte superior de la parte superior a la izquierda, mientras que los brazos aún se cruzan frente al cofre. Siente el estiramiento en los músculos laterales de la parte superior de la espalda. Mantenga la posición por un momento para intensificar el estiramiento.
Luego realice una rotación igualmente suave de la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Repita este movimiento alternativamente de izquierda a derecha y asegúrese de llevar a cabo los movimientos con fluidez y sin movimientos similares a los idiotas.
Ejercicio 3 - Puente
Fortalecer las nalgas y el alivio de la parte baja de la espalda:
Para este ejercicio te acuestas boca arriba. Dobla las rodillas y coloca los pies, los tacones tienen sobre el ancho de la cadera. Levante la pelvis hacia arriba hasta que su cuerpo forme una línea recta, desde los hombros sobre las caderas hasta las rodillas.
Mantenga la posición del puente durante unos segundos para fortalecer los músculos usados. Luego baje su cuerpo de manera controlada para completar el ejercicio. Un músculo bien tratado en esta región puede Dolor de espalda prevenir.
Ejercicio 4 - estiramiento de omóplato
Aflojamiento en la parte superior de la espalda:
Tome espacio en una silla y preste atención a una postura vertical. Cierre las manos detrás de la espalda y levante ligeramente los brazos para sentir un estiramiento en el área de los omóplatos.
Este ejercicio es ideal para mejorar la movilidad en la parte superior de la espalda y contrarrestar la tensión. Integrarlos en su rutina diaria, especialmente si pasa mucho tiempo mientras está sentado.
EJERCICIO 5 - Bend del casco lateral
Mejora de la flexibilidad:
Comience en posición vertical con piernas ligeramente abiertas. Lentamente, cuide la parte superior de su cuerpo hacia un lado, dejando que una mano se deslice a lo largo de la pierna. Este movimiento estira los músculos a lo largo de la columna y promueve la flexibilidad.
Repita el casco lateral en ambos lados. Este ejercicio contribuye a resolver la tensión en el área de la columna y aumentar la movilidad.
